Voici peut-être la question la plus importante de ce petit « bilan ». Parlons clairement : il est absolument impossible de perdre du poids sans un minimum d’activité physique soutenue par jour. C’est clair ou il faut qu’on répète ? On répète : bouger est nécessaire à la perte de poids, indispensable pour ne pas regrossir, crucial pour une silhouette ferme et équilibrée. Prétendre le contraire, c’est mentir. Donc, même si on ne se lance pas dans les cours de step ou le triathlon, on marche, on bouge, on monte les escaliers, bref : on brûle des calories. Sinon, les calories restent où elles sont. Simple.

Nous vous donnons un bref aperçu des activités quotidiennes courantes et de leur impact sur la perte calorique. Plus vous brûlez de calories, mieux ça vaut.

Activités

Calories dépensées pour 30 MINUTES

Rester assis (lecture, télévision), debout (sans bouger). Préparer le repas. Faire la vaisselle. Activités de bureau (taper à son ordinateur, écrire). Conduire. 10 à 30 
Faire sa toilette, les courses (tranquille), le ménage. S’occuper de jeunes enfants. Marcher (rythme faible ou modéré) 40 à 60 
Jardiner. Manger (dépense énergétique due à la digestion de chaque repas). 70 à 75 
Marcher (rapidement). Travailler vite d’intensité moyenne : serveur exemple). Faire du vélo (tranquille). 90 à 125 
Monter les escaliers. 180 (30 calories pour 5 min)
Travailler (activité d’intensité élevée : maçon par exemple)  200

Sports

Equitation. 60
Gym douce. 100
Ping-pong. 125
Danses classique et moderne, tennis (double), gym avec haltères. 150 à 200
Natation (brasse), alpinisme, voile (course), planche à voile, judo, karaté, basket, foot, volley. 200 à 250

Sports

Aérobic, squash. 300
Ski alpin, natation (crawl). 375
Tennis, aviron, ski de fond. 400 à 500

Commentaires